Ruggebruik
O
Het uitoefenen van vrijwel elk beroep kan klachten van lichamelijke
aard met zich meebrengen. Vrijwilligers en andere krachten van SLZ
hebben nogal eens te maken met fysiek zwaar werk. Welke gevolgen
heeft dat voor je rug en hoe ga je daar mee om?
Antwoorden vind je in dit artikel over een cursus die gegeven werd
door Stichting Landschapsbeheer Noord-Holland. Met dank voor hun
toestemming het artikel over te nemen.
Bij de eerste bijeenkomst werd het theoretische gedeelte van de
cursus behandeld. Er werd uitleg gegeven over de anatomie van de
wervels, spieren en zenuwbanen. De nadruk werd gelegd op het zo
min mogelijk belasten van de tussenwervelschijven. Aan de hand
van dia's en oefeningen werd duidelijk gemaakt hoe de rug in z'n
natuurlijke holle stand het minst belast wordt.
Men gaat er van uit dat iedereen, tot op zekere hoogte, zijn onder
rug in ontspannen toestand in een holling heeft, de mate waarin
verschilt bij een ieder. In deze natuurlijke holle stand worden de
tussenwervelschijven het minst belast, de druk op de schijf is het
beste verdeeld.
20
Wanneer de tussenwervelschijf te veel of verkeerd belast wordt,
kan in de zachte kern in de schijf uit het midden gedrukt worden
waardoor een hernia kan ontstaan (tekening 1). Deze hernia drukt
op de zenuwbaan en kan pijn maar ook uitvalverschijnselen van
spieren veroorzaken in bijvoorbeeld de benen.
Welke techniek?
Bij het tillen met een bolle rug (voorover buigen) is de belasting erg
hoog en wanneer de rug dan ook nog gedraaid wordt is dit schade
lijk (tekening 2). Gedemonstreerd werd hoe men in elke werkposi-
tie deze natuurlijke holle rug kan handhaven door de techniek van
het kantelen van het bekken en door de éénlijn-methode.
Het kantelen van het bekken:
Wanneer je je billen naar achteren strekt en daarmee een holle rug
maakt, kantelt je bekken naar voren. Als je bij het optillen of
slepen van zwaar hout door de knieën gaat en je bekken kantelt
(het helpt om omhoog te kijken) kan je het gewicht vanuit je
benen omhoog tillen zonder de tussenwervelschijf te veel te belas
ten (tekening 3).
De éénlijn-methode:
Deze methode is gebaseerd op het rechthouden van de onderrug bij
het vooroverbuigen. Als één been recht achteruit gestoken wordt
blijft deze in één lijn met de rug waardoor de wervelkolom recht
blijft (tekening 4).
4
21
De Boom In 2-96
tekening 1
A wervel
B tussenwervelschijf
I normale stand
II door verkeerde belasting wordt de schijf uit het
midden gedrukt
De Boom In 2-96
