met
m
In de praktijk werden deze technieken geoefend. Het viel niet mee
om gedachtenloos de beweging van het bekkenkantelen te maken,
zeker niet in de zaaghouding. Maar toch blijkt dat deze houding in
elke stand is uit te voeren. Ook in het maaiwerk, waar de nadruk
vooral ligt op het opprikken van het maaisel, blijkt bijvoorbeeld de
éénlijn-methode een goede techniek te zijn. Recht achter je werk
blijven staan is hierbij van belang!
Vermoeide of pijnlijke rug
Ook is er aandacht besteed aan het behandelen van een vermoeide
of pijnlijke rug na-het werken. Er werden daarvoor drie methoden
aanbevolen die de belaste tussenwervelschijf ontspannen en de
mogelijkheid bieden om weer vloeistof op te nemen. Deze metho
den zijn:
1. Ga op een stevige, rechte ondergrond liggen met de benen
rustend op een stoel onder een hoek van 90 graden. Als een kussen
in de onderrug gelegd wordt blijft de rug in zijn natuurlijke holling
(tekening 5).
2. Wanneer je aan een deurpost of deur gaat hangen en je de rest
van je lichaam zoveel mogelijk ontspant, is er geen druk op de
tussenwervelschijf.
3. Door de handen in de rug te zetten ter hoogte van de heupen en
rustig de rug naar achteren en het bekken naar voren te buigen en
daarbij langzaam uit te ademen, ontspant de rug zich. Deze bewe
ging kan je verschillende keren herhalen.
Gaat met deze informatie een eind komen aan onze rugpijn?
Gewoontes veranderen is vaak moeilijk; maar laten we een poging
wagen!
Mark Kamoen
22
O:
zo
illustraties Petra Kwekkeboom
23
De Boom In 2-96
rïloo
De Boom In 2-96
